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便秘问题困扰着很多人，包括儿童、成年人和老人。对于老年人，随着年龄的增长，慢性便秘的发病率逐步增加。很多情况下，便秘未必达到诊断标准，但一样造成心理上的创伤。其实，只需要小麦纤维素或菊粉+火龙果联合使用，大多数功能性便秘都能得到缓解，坚持使用就有利于摆脱便秘的困扰。到底算不算功能性便秘，不放参考便秘罗马Ⅳ诊断标准来初步评估一下。

有存在以下情况至少3个月：

(1)必须满足以下2条或以上：

①大于1/4的时间排便感到费力；

②大于1/4的时间排便为硬便；

③大于1/4的时间排便有不尽感；

④大于1/4的时间排便有肛门直肠梗阻/阻塞感；

⑤大于1/4的时间排便需要采用手法辅助(如手指辅助排便、盆底支持)；

⑥自然排便次数少于每周3次。

(2)不使用泻药几乎不能顺畅排出稀便；

(3)排除肠易激综合征引起的便秘。

引起功能性便秘的病因是复杂的，但可以通过多种方式进行治疗。治疗上，首先从生活方式和饮食着手，平时增加一定的运动，尤其是达到中等强度以上的运动，有利于促进胃肠蠕动。

饮食上，增加富含膳食纤维的食物摄入，包括增加全谷类食物摄入，多吃蔬菜和水果，多喝白水，并养成每天排便的习惯。

必要时，补充膳食纤维，或使用轻泻药治疗，还可能会使用开塞露、灌肠等手段。对于重度难治性慢传输型便秘，可能还需要手术治疗。

当然，能通过饮食干预达到效果更好。可服用清洗剂如小麦纤维素，就能够有效缓解便秘。小麦纤维素属于不容型膳食纤维，有利于吸水膨胀，增加大便体积，进而有利于缓解便秘。

还有菊粉，属于可溶性膳食纤维，也有利于促进排便，每天补充菊粉10-15克，就利于促进排便。 选择菊粉，尽量选独立包装的，10克一袋，而不是整盒的（容易受潮吸水结块）。 这类产品相对很安全，一般可长期服用。

（图片来自网络，仅供学习交流，非商业推广）

有的水果也具有很好的通便效果，例如火龙果、西梅、梨等。火龙果的效果在很多人身上得到验证，西梅或西梅干的通便效果也是有科学依据的。有的时候，一个火龙果下去，立竿见影。

我的家人就有多年的便秘问题，一天蹲厕所几次都不能排便，好几天排一次硬便。通过补充菊粉，每天10克，吃了几天后能每天排便，但大便还是有点偏干，然后每天又吃一个小火龙果，排便就比较顺畅了。

如果身边有人便秘，通过常规饮食调理无效，可以使用小麦纤维素或菊粉，每天10-15克，再加1/2-1个火龙果。当然，无法缓解该就医时还是要就医。